質のいい睡眠はきちんと取れていますか?


仕事や家事、育児が忙しくて、ひと段落して勉強していたら、
気づいたら1時2時をまわっていた…
なんてことよくありますよね。

質のいい睡眠をしっかりとって、勉強の効率をアップさせましょう!


◎副交感神経を優位にする

忙しい中でリラックスできる時間を作るのは難しいかもしれませんが、
集中して勉強に取り組めるようにするためには大切です。

睡眠は一日の中でも副交感神経が活発になる時間帯です。
早寝早起きを心がけてリズムを整え、体の回復につなげます。
朝の出勤前の時間を有効に使う

余談ですが、以前わたしが購入した枕「マニフレックス 枕 高反発 ピロー グランデ
大きめのサイズ(70×45㌢)で肩から首、後頭部と包み込んでくれてとても気持ちがいいんですよ。
高反発弾性素材でできていて硬すぎず柔らかすぎず、心地よくて、本当に毎日ぐっすり眠れます!

ちょっとお値段は高めですが、質のいい睡眠が取れるので、買ってよかったと思ってます。疲れが取れるんです。

お店の人に「サッカーの○○選手も飛行機の移動中に愛用しているみたいですよ。本当に気持ちがいいんですよ」とのせられて買ってしまいましたが(笑)、使ってみて納得ですw
枕をご検討中ならぜひコレ、オススメです↓^^

◎お風呂に入ってリラックス

お風呂にゆっくり浸かることで副交感神経に切り替わります。
血行が良くなって体の回復を助けます。
ゆっくり浸かって体を温めれば、心も体も癒されて、質の高い睡眠を取れるのではないでしょうか。

ストレスをためないことも重要です。
って言っても、仕事や家事仕事でストレスを完全になくすなんて不可能かもしれません。
なるべく、好きなことや気分転換してストレスを減らせるといいですね。

また、適度なお酒は副交感神経にしてくれます。
寝る前に少し飲むのもいいかもしれません。
飲み過ぎにはご注意ですw

試験は着々と近づいています!
質の高い睡眠をとり、作業効率を上げ、
体調にも気をつけてください。
大事な時期だからこそしっかり体調管理





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